La dieta perfecta para ganar masa muscular

Lo primero que debes hacer si estas en busca de ganar masa muscular es llevar una dieta balanceada y muy saludable, que sea rica en proteínas, ya que estas serán las encargadas en ayudarte a obtener masa muscular de manera natural, sin olvidar los carbohidratos, estos serán una parte fundamental en este proceso.

Lo ideal será comer seis veces al día es decir, tres comidas fuertes (desayuno, almuerzo y cena), acompañado de otras tres comidas que serán las meriendas, que también deben ir acompañadas de una buena rutina de ejercicio que estimule el crecimiento de los músculos. Por eso hoy te traemos un modelo de dieta, que te ayudara a aumentar tu masa muscular.

Recuerda que siempre debes consultar a tu nutricionista antes de llevar a cabo cualquier dieta, no todos los cuerpos reaccionan de la misma manera y mucho menos tienen las mismas necesidades.

Dieta para aumentar la masa muscular

Desayuno

• Tortilla de atún (con seis claras de huevo), lo ideal será no usar atún enlatado, ya que este contiene mucho sodio.

• 4 rebanas de pan integral a base de linaza y avena, acompañado de tomates fresco.

• 1 fruta (melón, papaya, fresas, manzanas o uvas).

• 1 taza de café con leche descremada o de almendras, acompañada con stevia para endulzar.

Merienda de la media mañana

Las opciones varían dependiendo de tus necesidades a continuación te mostremos dos opciones:

• Una ración de almendras acompañada de alguna fruta.

• 300gr de pasta acompañada de una ración de pollo o pavo a la plancha.

Almuerzo

• 1 porción de arroz integral o quínoa.

• Lomo de atún fresco a la plancha o al horno con algunas especias y cebolla.

• 1 ración de ensalada mixta con lechuga, alfalfa, tomate y pepino. En caso de usar algún aderezo, lo ideal seria que sea muy bajo en grasas y no sea dulce.

• Un vaso de jugo (limón, piña, melón, etc.).

Merienda de la tarde

• Ensalada de frutas con piña, patilla, fresas, melón y uvas.

• Yogurt natural o griego ecologico.

Cena

• 1 taza de arroz acompañado de vegetales al vapor.

• Pavo o pollo (300gr) a la plancha con especias.

• 1 plátano asado.

Merienda antes de dormir

• Una ración de frutos secos.

Recuerda siempre tomar proteínas luego de terminar tu entrenamiento, ya que esto es parte fundamental de la dieta para conseguir aumentar la masa muscular.